セロトニンを増やす方法!|不眠、うつ治療ガイド

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生きていれば
良いこと
悪いこと

仕事で失敗してしまった
友人や恋人との関係で
うまくいかない・・・

こんなつらいことや悲しいことも
たくさんあります!

気分が落ち込むことも当然
誰もがあることです。

決して悪いことではありません。。

でも落ち込んでいるときは
あまり良い気分じゃない
ですよね(*_*;

気落ちしたままでは
なかなか次のステップへ
進めませんし

嫌なことやつらいことが
あったときの気持ちや感情に対して

どの程度影響を受けるかは人それぞれです。

すぐに切り替えられる人
長く引きずってしまう人
いろいろなタイプの人がいます。

こんなときはどんな風に
対処したら良いでしょう?

気分にムラがある人は
どうしたらいいでしょう?

落ち込みやすい
気持ちを引きずってしまいがち
というタイプの人は

悪い出来事やネガティブな感情に
過剰に反応してしまい

体調不良を起こしてしまうこともあります。

不眠などの睡眠障害や
胃痛などの消化器症状

こうなってしまう前に
自分に合ったリフレッシュ法を
見つけておくといいですよ!

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ここでは、気分が落ち込んだとき
どうしたら良いか
対処法を考えて行きたいと思います!

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「それができないから
困ってるのに!!」

なんてお叱りを受けて
しまいそうですが(笑)

開き直ってみるのもおススメです。

少しは切り替えられるかもしれません。

感情を解放する

ムリに気持ちを切り替えたり
抑え込まずに

思いきり泣いたり
気持ちを書き起こして
みるのもいいですよ!

スッキリしますよ!

趣味や運動

大好きな趣味に打ち込んで
ストレス解消してもいいですし

気持ちが落ち込んでいるときに
アクティブに活動するのは
むずかしいかもしれません

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そんなときは散歩がいいですよ☆

個人的には、シューティング系の
ゲームがおススメです!憎き敵を
バッタバッタと倒しちゃいましょう!笑

寝る

モヤモヤを抱えたままでいる
くらいなら、いっそ寝て
しまいましょう!

寝て起きたら意外とスッキリするかも!?

小さい子どもがよく泣いたあと
泣き疲れて寝てしまいますね。

寝て起きたあとはケロッとしています。

これ、実は大人にも有効です。

脳や気持ちがリセット
されます。

大声を出す

思いっきり大声を出すと
とてもスッキリします。

カラオケなどへでかけましょう♪

歌って踊って体も動かして
ストレス発散です☆

苦手でなければ遊園地で
絶叫マシンに乗って
思いきり叫んでも良いですね!

出かける

美味しいものを食べに
行ったり、好きな場所へ出かけたり

家族や友人を誘っても良いですね(^^)

新しい発見があるかもしれません!?

ムリは禁物!

いろいろご紹介してきましたが

「なんにもする気になれない・・・」
なんて方もいらっしゃるかと
思います。

そういうときは、ムリに
気持ちを切り替えようとせず
自分をいたわってあげてください。

そういうときは、自分にとって
本当に必要なものや思いが
見えてくるかもしれませんよ。

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